cwiczenia na

No tych kcal to bardzo mało. Staraj sie jesc tyle ile powiedzieli bo w ten sposób nie rozpędzisz metabolizmu a i na ćwiczenia sił nie starczy.Powodzenia;-)

na spróbowanie tylko. Podświadomie szukam ćwiczenia, które potwierdzi, że z kolanami nie jest tak tragicznie. Ale wywalone już i tak. Czyli zostajemy przy prostowaniu nóg bez obciążenia i uginanie siedząc. :-)

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 [...]

Nie korzystałbym z francuza jako ciężkiej izolacji-kwestia łokci i błędów technicznych wielu osób. Lepszy będzie docisk, wąski tricepsowy wycisk, lub pompki na poręczach w wersji na triceps, możliwie z obciążeniem. Choć w tych ćwiczeniach też czesto pojawia się kwestia rozjeżdzających się łokci-ale tutaj nie jest to tak destrukcyjne dla stawów [...]

[...] z ciezarem. Nie zaluj sobie-dowieszaj do pasa obciazenie i progresuj /konczac na typowo masowych powt z rzedu 6/8 3ćw-ok/tylko ze skos-3serie -jezeli chcesz robic 4 cwiczenia 4ćw-klasyczna brama-kiedy konczysz ruch dlonie znajdujasie na wysokosci krocza/bioder /2s 10/12p Wt. Barki + Biceps Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie ramion w przód [...]

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Daj : Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą i Drążek. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile [...]

Jak rzygasz dipsami i jednocześnie są dla Ciebie korzystne, to wprowadź jakieś urozmaicenia. Możesz na przykład recytować "Iliadę", śpiewać "Rotę", albo poprosić laskę, żeby Cię okładała porem po plecach podczas ćwiczenia. Może to zabije rutynę :-D

to po co zadajesz pytania jak wiesz ze i tak nie masz cięzaru na cwiczenia zawarte w pytaniu %-) edit: ch** z tym Rysiem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-22 19:18:05

Wedlug mnie na sam poczatem wystarcza cwiczenia wielostawowe. Dlatego ja proponuje dokupic stojaki i obciazenie, drazek i porecze juz sa. A dopiero po zlapaniu dobrej masy i sily bym myslal nad wypracowaniem detali poprzez izolacje.

Ja zrobilem test Lafaya :) Niby tylko 4 cwiczenia, a mam zakwasy na klacie. Ciekawe co bedzie po normalnym treningu ;d

Jaki spór - wyższości ciężarów nad bodyweight nie ma co podkreślać, to jest oczywista sprawa. Ale nie ma też co krytykować którejś ze "stron", i trzeba być otwartym na różne metody i ćwiczenia treningowe. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-23 22:09:34

[...] dobry, tylko ze jego slawa wziela sie troche z tego, ze wczesniej getho workout kojarzyl sie z pompkami, podciaganiem etc typu film thug workout. jego pierwszy byl filmik chyba z cwiczeniami z gimnastyki sportowej na ulicy i zadziwił świat. a teraz juz wszyscy robia cwiczenia z gimnastyki sportowej i są też lepsi od niego. i to nie tylko czarni.

10kg to mocno optymistyczny wariant, bo zależy też w jakiej jakość masą celujesz. No i jest ten problem, że to są ćwiczenia bodyweight, czyli mniejsze pole manewru niż z ciężarami. Nie wiem, nie znam się, ale no moje to zrobienie 10kg w 10 miesięcy na Lafayu to ciężka sprawa, przez pierwsze miechy będzie szło, a co potem powie organizm przy tego [...]

Chopie, z 20 kilogramami ciężko porządnie nogi przetrenować, szczególnie jeżeli chcesz robić przysiady atg. Nie ma bata, w domu IMO trzeba się przerzucić na ćwiczenia jednonożne albo izometryczne (jako dodatek)

Zacząłem redukcję, jednak juz od samego początku jest nie po mojej myśli. Mam problem z lewa ręka, z początku myślałem, że to mięsień ramienny. Ból przy rotacji nawet bez napięcia. Wystarczy że złapałem za sztangę na płaskiej/skos lub hantle i już czułem cała rękę a głównie ucisk/spięcie właśnie na mięśniu ramiennym. Udałem się do fizjo i [...]

łopatologicznie rzecz biorac polega to na robieniu w ciagu jednego treningu wszystkich partii miesni na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym [...]

Sam zamysł takiego podziału może być dobry, jeśli pomiędzy treningiem push / pull a fbw jest chociaż jeden dzień przerwy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to zrezygnował bym z takiej izolacji jak rozpiętki, na rzecz bardziej złożonego ćwiczenia. No i tył barków dał bym na pewno do treningu pull. Co do ilości serii i powtórzeń, to tak ogólnie w skali [...]

Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05

[...] Masa i Siła to koledzy raczej w parze wystepuja, sa wyjatki jak np praca nad siła absolutna. Jeżeli chcesz być silniejszy zacznij uzywac wiekszych cieżarów czyli skup sie na cwiczeniach wielostawowych, gdzie pracuje całe cialo i tym samym cieżar jest syty, czyli żadne małe partie miesniowe bo one pracuja w cwiczeniach zlożonych. Możesz robić np [...]

Od jutra bede chodzil na silownie rano wiec bede mial wegle prze treningiem. W diecie CC nie ma wegli przed treningiem jesli chodzi o ta pore cwiczenia. Zastosuje sie do wskazowek i pokaze oczywiscie filmik